Diva says – Kehidupan kota yang semrawut dengan kesibukan yang kita jalani sehari hari sering kali membuat kita kelelahan dan sulit untuk tidur. Sadar atau tidak, tiga makanan dan minuman kita sehari-hari, kekebalan tubuh yang rendah, juga diet yang buruk bisa mengganggu pola tidur kita loh.

Biasanya dengan mengonsumsi susu hangat dan karbohidrat kompleks yang terdapat dalam oatmeal di pagi hari akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama, pastinya kamu akan merasa otot-ototmu rileks serasa nyaman.

Ahli gizi Dr Lisa Gatenby percaya bahwa susu, kacang brazil, dan karbohidrat adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang memiliki kualitas baik dan lebih nyenyak. Untuk meningkatkan kualitas tidur, kamu juga dapat melakukan diet yang baik dan benar.

Berikut tiga makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur,

1. Minuman Hangat dan Susu

Susu dapat membantu otot kita rileks dan dengan demikian membantu tubuh rileks dan tentunya kamu akan bersiap untuk tidur.

2. Kacang Brasil
Jika kamu sering terbangun dimalam hari dan tidak dapat tidur dengan nyenyak, kamu bisa mencoba makan beberapa kacang brazil sebelum tidur. Kacang Brazil Ini memiliki kaya akan selenium gizi

Selenium memiliki puluhan manfaat untuk semua aspek tubuh, termasuk fungsi kognitif, rambut dan kuku, sistem kekebalan tubuh, dan bahkan kesuburan untuk kedua jenis kelamin.

3. Karbohidrat
Ada alasan mengapa kamu beralih ke karbohidrat pada saat tubuh membutuhkan. Menurut Dr Gatenby karbohidrat memicu pelepasan serotonin yang menyebabkan perasaan sehat dan bahagia.

Serotonin membantu menenangkan tubuh, jadi makan makanan karbohidrat seperti ubi jalar, kentang, nasi, dan bahkan pasta tidak hanya akan mengatasi hari mu tapi juga membuat kamu merasa dapat meningkatkan kualitas tidur malam.

Dari tiga asupan makanan yang baik untuk kualitas tidur kamu tadi, tiga asupan makanan ini juga dapat mengganggu kualitas tidurmu.

1. Camilan Manis
Dr Gatenby tidak merekomendasikan makanan ringan manis atau makanan bertepung sebelum tidur.

pastinya kamu harus menghindari makanan bergula yang menyebabkan lonjakan gula darah kamu sepanjang hari dan membuat kamu merasa lebih buruk. Gula tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

2. Kafein
Kamu harus menghindari mengkonsumsi kafein setelah makan siang. Mungkin menyenangkan menikmati secangkir teh atau kopi di pagi hari, tapi hindarilah saat makan siang dan beralih ke air untuk menghidrasi tubuhmu.

Bahkan varietas kopi tanpa kopi pun mengandung beberapa kafein sekitar 12mg per mug dan bisa mengganggu tidur pada beberapa orang. Minuman kaleng coke, minuman energi, dan cokelat juga mengandung kafein loh!

3. Alkohol
Sebaiknya kamu harus mengurangi asupan alkohol. Meski bisa membantu kamu merasa mengantuk, efeknya tidak lama dan mencegah tubuh terjatuh ke dalam tidur yang lebih dalam, berarti kamu akan merasa lelah di pagi hari.