Diva says – Bokong ideal? Siapa sih yang gak bermimpi mempunyai bentuk tubuh se-ideal Jen Selter dan Tammy Hembrow? Tentu hal ini membuat kita bertanya-tanya, bisa gak sih kita memiliki bentuk tubuh dengan bokong yang ideal? Pastinya setiap wanita menginginkan bentuk bokong yang ideal seperti bokong milik Jen Selter dan Tammy Hembrow yang terbilang ideal se-Instagram ini.

Namun hasil yang didapat Jen dan Tammy bukanlah hal yang instan lho. Mereka perlu melakukan kerja keras dengan tekad kuat untuk mencapai hasil yang mereka inginkan. Nah, gak dipungkiri bahwa kita bisa kok mendapatkan hasil yang sama dengan tekad kuat dan kerja keras untuk mencapai hasil yang diinginkan. Lalu, bagaimana sih memperoleh bokong yang ideal ala Jen dan Tammy?

Seperti ibu dua ini, Tammy Hembrow memiliki 7,8juta followers berkat tip kebugarannya pada akun Instagram miliknya.

Tammy memulai latihan 5 hari dalam seminggu dengan mengkombinasikan latihan beban, HIIT, dan cardio, cukup dengan memusatkan latihan untuk membuat putaran pada bokong miliknya. Tidak hanya itu, agar menjaga kebugaran tubuhnya Tammy juga melakukan diet dengan tidak mengkonsumsi junk food, makanan yang mengandung bahan pengawet dan bahan kimia.

Lanjut Jen Selter yang memiliki 11,8juta followers, punya cara yang hampir mirip dengan Tammy Hembrow dengan memfokuskan latihan pada bokongnya yang dikabarkan di idolakan pengguna se-Instagram nih.

Jen merekomendasikan untuk para pemula yang ingin memiliki bokong ideal, kamu bisa memulainya dengan latihan rutin selama 2 jam/hari seperti tips pemanasan dibawah ini.

Pemanasan – lakukan dua kali

• lakukan gerakan Star Jumps, ulangi sebanyak 30x atau lakukan Burpees sebanyak 10x
• lakukan gerakan Squats, ulangi sebanyak 12x
• lakukan gerakan Walking Lunges (berjalan dengan menekuk lutut) sebanyak 15x
• lakukan gerakan High Knees Jogging on Spot sebanyak 20x

Bagian 1

• lakukan gerakan Spiderman Walks diiringi Push-up sebanyak 10x
• lakukan gerakan Air Squats sebanyak 25 kali
• lakukan gerakan Mountain Climbers sebanyak 20x
• lakukan gerakan Sit-up atau
• lakukan istirahat selama 5 menit

Bagian 2

• setel waktu selama 2 menit (1 menit bagi pemula)
• lakukan Push-ap sebanyak mungkin selama 2 atau 1 menit.
• setel waktu kembali seperti semula
• lakukan gerakan Air Squats sebanyak mungkin
• setelah bagian ini selesai, lakukan pergerangan pada otot-otot.

Gimana? kamu berani coba miliki bokong montok ala Jen Selter dan Tammy Hembrow?

Baca Juga: Diet karbo ternyata beresiko